Co jest lepsze dla serca: dieta lub ćwiczenia?

Co jest lepsze dla serca: dieta lub ćwiczenia?

Choroby układu sercowo-naczyniowego – główna przyczyna śmierci na całym świecie. Ta grupa chorób niemal w równym stopniu dotyka mężczyzn i kobiety w krajach o przeciętnym i niskim standardzie życia. Eksperci twierdzą, że główne powody, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych jest obecność szkodliwych nawyków (palenie, alkohol i inne.), Brak aktywności fizycznej oraz tzw niezdrowej żywności. Dlatego kwestia diet i ćwiczeń w profilaktyce chorób serca zajmuje szczególną pozycję. MedAboutMe powie Ci, co jest najlepsze dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, jak prawidłowo jeść i jak ćwiczyć fizycznie.

Aktywność fizyczna dla zdrowia serca

Poziom dozwolonej aktywności fizycznej dla zdrowia serca jest różny dla każdej osoby. Wszystko zależy od wieku i ogólnego stanu organizmu. Najbardziej przydatne dla układu sercowo-naczyniowego są bieganie, łyżwiarstwo figurowe, pływanie i aqua aerobik, jazda na rowerze i na nartach. Te fizyczne obciążenia są nazywane dynamicznymi.Ale ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne przydatne dla serca powinny być umiarkowane. Aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed i po każdej lekcji mierz tętno.
Umiarkowana aktywność fizyczna jest zalecana nawet po zawale serca. Oczywiście w tym przypadku ćwiczenia powinny być wykonywane pod ścisłym nadzorem lekarza. Poziom obciążeń określa się biorąc pod uwagę stopień uszkodzenia serca i inne parametry fizyczne każdego pacjenta indywidualnie. Często osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego po wypisaniu ze szpitala są powoływane do odwiedzania specjalnych pomieszczeń do fizjoterapii (LFK). Specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń wzmacnia mięsień sercowy, poprawia jego skurcze, normalizuje krążenie krwi i poziom cholesterolu we krwi, a także zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Według statystyk, LFK po ataku serca pozwala prawie ćwierć doliczyć ryzyko zgonu w ciągu roku po wypisaniu ze szpitala.

Odżywianie i zdrowie serca: podstawowe zalecenia

Przydatne odżywianie dla układu sercowo-naczyniowego w przyszłości zmniejsza poziom tzw. "Złego" cholesterolu, normalizuje ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi, przyspiesza proces pozbywania się nadwagi i generalnie przynosi korzyści dla zdrowia. Mówiąc o poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, nie można liczyć na tymczasowe przestrzeganie diety. Zdrowa dieta dla serca jest raczej systemem, który musi być przestrzegany przez całe życie. Wśród ogólnych zaleceń dotyczących sporządzania takiej dziennej diety warto zwrócić uwagę:

Dieta? Ćwiczenia? Lub jedno i drugie?

Jeszcze nie tak dawno przeprowadzono badania, zgodnie z którymi można było stwierdzić, że przestrzeganie diety, regularne ćwiczenia i praktyczne zastosowanie obu tych metod dają prawie taki sam wynik. Pozwalają one nie tylko stopniowo pozbyć się nadwagi, ale także zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. W trakcie badania zaangażowanych było 52 ochotników obu płci o nadmiernej masie ciała. Wszyscy wolontariusze zostali podzieleni na trzy grupy:
W trzech grupach po pewnym okresie czasu, uczestnicy zapoznali się z normalizację ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca, jak również niższy poziom „złego” cholesterolu. Jednak według naukowców, połączona metoda, obejmująca zarówno kontrolę nad odżywianiem, jak i umiarkowaną aktywność fizyczną, jest łatwiejsza do wykonania. Nie powoduje żadnego szczególnego dyskomfortu u osoby i może być używany przez najdłuższy okres czasu.

Interesujące fakty dotyczące odżywiania i ćwiczeń serca

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: