Ćwiczenia podczas ciąży: kiedy możesz, kiedy - nie

Ćwiczenia podczas ciąży: kiedy możesz, kiedy – nie

Często, wraz z nadejściem długo oczekiwanej ciąży, kobiety zaczynają postrzegać siebie jako kryształową wazę i bać się świata. Niektóre kobiety postrzegają ciążę jako chorobę i przez cały czas starają się chronić przed wszelką aktywnością, szczególnie przed wysiłkiem fizycznym, uprawianiem sportu. Ale czy to zachowanie jest uzasadnione? Czy można ćwiczyć w czasie ciąży? A może – nawet konieczne? MedAboutMe zrozumiał te problemy.

Jakie są zalety ćwiczeń fizycznych?

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, dobre samopoczucie przyszłej matki jest doskonałe, wtedy ćwiczenia fizyczne są nie tylko konieczne, ale także bardzo użyteczne. Właściwy rozwój zajęć pomoże wzmocnić i utrzymać napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi w narządach miednicy, co przyniesie korzyści tylko płodowi.
Trening mięśni krocza i ćwiczeń oddechowych jest zalecany dla wszystkich kobiet w ciąży, ponieważ pomogą one w porodzie i mogą zredukować wszystkie możliwe zagrożenia do minimum. Ćwiczenia intymne pomogą znieczulić poród i pobudzą do normalnego otwarcia szyjki macicy.
Każda kobieta powinna rozumieć, że ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają ryzyko powikłań w czasie porodu i pomagają szybciej odzyskać siły po porodzie.
Jeśli wraz ze specjalistą wybierzesz "ciężarny" kompleks szkoleniowy, możesz przygotować się na poród, pomóc ciału w ułatwieniu tego procesu. Ale najważniejsze jest regularność, kilka klas przed najważniejszym dniem nie będzie miało żadnego wpływu.
Istnieje również wada monety, ale ciąża jest przeciwwskazaniem do znacznych obciążeń. Jeśli lekarz zezwoli na ćwiczenia fizyczne, nie oznacza to, że możesz wykopać kilka akrów ziemi lub nosić ciężary. Kiedy ciąża powinna być tylko umiarkowanym stresem, nie przeciążać, negatywnie wpływać na stan kobiety i ciążę.

A jeśli są choroby?

Nawet choroby nie zawsze wskazują na całkowite ograniczenie ćwiczeń. Ograniczenie obciążenia jest konieczne w przypadku problemów z wagą, chorobami układu mięśniowo-szkieletowego i, jeśli w ogóle, chorobami tarczycy. Indywidualnie można podjąć decyzję o ograniczeniu lub całkowitym zakazie ćwiczeń fizycznych w chorobach serca i naczyń krwionośnych.
W większości przypadków, nawet dla kobiet cierpiących na choroby, wybiera się sparing zestaw ćwiczeń, podczas gdy obciążenia są ściśle dozowane.Sam kompleks dobierany jest w oparciu o stan zdrowia przyszłej matki i jej sprawność przed zajściem w ciążę.
Co do zasady, rozwój kompleksu ćwiczeniach uczestniczy kilku specjalistów: ginekologa-położnika, wiodący ciąży i terapeuty. Co do zasady, wszystkie zalecenia mają na celu zwiększenie czasu trwania ćwiczeń na świeżym powietrzu w sesjach basenie, ćwiczeń terapeutycznych w gabinecie fizykoterapii pod ścisłym nadzorem specjalistów. Podczas ćwiczeń przyszła matka kontroluje puls, ciśnienie, dobre samopoczucie.
Ciąża nie jest chorobą, a wszystkie przyszłe matki powinny częściej chodzić. Bądź aktywny i nie zamykaj się w domu z książkami lub telewizją. Takie odosobnienie nie przyniesie korzyści płodu i może spowodować powikłania ciąży i porodu. Ale we wszystkim, co trzeba obserwować umiar, polowanie w Afryce lub spływ po górskich rzekach nadal nie jest tego wart.

W jakich chorobach i warunkach nie można uprawiać sportu?

Lekarze określili specjalne warunki, w których aktywność fizyczna i aktywność powinny zostać zmniejszone lub całkowicie porzucone.Z reguły powstają tylko z realnym zagrożeniem dla stanu zdrowia przyszłej matki i ciąży.
Zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej:
W przypadku niektórych z tych warunków lekarze mogą ograniczać nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale nawet zwykłe czynności. Często kobiety muszą iść do szpitala w celu zachowania.

Wybieramy zestaw ćwiczeń

Kompleks ćwiczeń jest wybierany na podstawie określonych kryteriów. Nawet jeśli ciąża przebiega bezpiecznie, nie ma ryzyka, wszelkie ćwiczenia powodujące wstrząśnienie żołądka, efekty wibracyjne lub podnoszenie ciężaru o więcej niż 4 kg są zabronione. Ponadto wszystkie ćwiczenia zwiększające ryzyko obrażeń są zabronione.
W czasie ciąży znajduje się lista zajęć, które należy porzucić: jazda konna i sporty, skoki, sporty ekstremalne lub kontaktowe.
Jeśli treningi są napięte, postępuj z dużą intensywnością, wzrasta ryzyko niedotlenienia płodu, co może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.

Funkcje ćwiczeń w ciąży

Ćwiczenia fizyczne są ściśle związane z okresem ciąży. W pierwszym trymestrze lekarze zalecają trening o niskiej intensywności, ponieważ jest to najbardziej niebezpieczny czas. Zaleca się uprawiać gimnastykę, częściej chodzić na basen i chodzić na spacery.
Od drugiego trymestru lekarze dopuszczali aqua aerobic, jogę, fitness. Na kursach dla kobiet w ciąży często rozgrywane są rozgrzewki i gimnastyka, które również przydadzą się. Od tego czasu zaleca się przeprowadzać ćwiczenia rozciągające, oddychanie i elastyczność, które będą utrzymywać swoje ciało w kształt i przyczynić się do lepszego tkanek odżywczych.
Najważniejsze jest regularne przeprowadzanie wszystkich ćwiczeń. Wielość zatrudnienia nie powinna być mniejsza niż 1-2 lekcji tygodniowo, jedynym sposobem, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Warto pamiętać, że pojedynczy trening, w nastroju, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Ważne jest również, aby treningi przynosiły przyjemność i radość. Jeśli szkolenie i zatrudnienie w oponach i przynieść negatywne emocje, muszą być zmienione na tych działaniach, które pomagają ładunek dodatni.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: