Fitness w ciasnym środowisku pracy

Fitness w ciasnym środowisku pracy

Fitness – słowo, które pochodzi z języka rosyjskiego z języka angielskiego, a to oznacza ogólny trening fizyczny. W czasach ZSRR sama koncepcja była obecna jako ćwiczenia rano w radiu, TRP, wychowanie fizyczne w szkołach i na uniwersytetach, gimnastyka przemysłowych w fabrykach i biurach, terrenkury w uzdrowiskach, piłka nożna i hokej amatorskie zespoły dziecięce, turystyka w letnich obozach i więcej . W dzisiejszych czasach wszelkie zawody w formie fizycznej stały się znane jako fitness.

Zajęcia fitness w nowoczesnych miastach

Zamiast zwykłej niskiej ławce ćwiczeń Press (wiele z nich nie zapomnieli je z wychowania fizycznego w szkole), powłoka pod śmieszną nazwą „koza”, ciężkie maty i samotny liny zwisające z sufitu sali gimnastycznej, były muszle do sprawności. Piękne, chromowane detale, pachnące nową skórą, złożone zakręty i narożniki nie zawsze są jasne, jak prawidłowo używać. Są one wypełnione piwnic i nowsze siłownie w specjalnie zaprojektowanym nowoczesnych budynków o masie lustra, szafki w szatni. Zajęcia fitness stały się modnym hobby.

Indywidualne podejście do tych, którzy chcą się zaangażować, możliwość posiadania osobistego trenera, elastyczny harmonogram szkoleń – wszystko to przyciąga coraz więcej kandydatów do pięknej sylwetki i zdrowego ciała. Jest to zrozumiałe, ponieważ przecenić korzyści z treningu jest trudne, ponieważ w rezultacie jesteśmy w stanie uzyskać elastyczność, siłę, wytrzymałość, koordynacja, poprawa układu przedsionkowego, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zapomnieć o bólu w stawach, wzmacniają metabolizm, aby uzyskać idealną figurę, radość i dobry humor.

Sprawność domowa: przywileje ćwiczeń w domu

Mimo "chłodu" zajęć w klubach fitness mają także wady:

Dlatego niektórzy entuzjaści fitnessu wpadają na pomysł zrobienia w domu. Ta decyzja często dotyczy młodych matek, ludzi kreatywnych zawodów, nie przywiązanych do miejsca pracy, osób z kompleksami. Decydując się na prowadzenie zajęć fitness w domu, można zauważyć wiele zalet:

Ćwiczenie w domu wymaga również wstępnej porady medycznej, aby wykluczyć przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń.Obciążenie należy dozować zgodnie ze szkoleniem ciała, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń, analizując stan zdrowia.

Korekta ciała w domu: plan treningu fitness

Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia, które pomagają rozgrzać stawy i mięśnie. Rozpocznij procedurę rozgrzewki od górnej części szyi, ramion, klatki piersiowej, pośladków, bioder, kolan, stóp.

Jeśli jest bieżnia, możesz wybrać chodzenie, które przechodzi w bieg. To pomoże doskonale poradzić sobie z zadaniami rozgrzewki. W przypadku braku ścieżki można wykonywać okrężne ruchy dłońmi iz powrotem, skakanka, albo po prostu tańczyć. Po treningu możesz połknąć trochę wody.

Tułowia, przysiady, rzuca się na nogi, wyciskanie, unosząc ramiona z hantlami, podnoszenia tułowia z pozycji leżącej na plecach, „nożyce”, ćwiczenia brzucha, kręgosłupa twist, baru. Każde ćwiczenie wykonuje się 10-20 razy w 1-3 podejściach, w zależności od przygotowania fizycznego.

Stopniowe zmniejszanie obciążenia w celu uspokojenia tętna i ciśnienia krwi. Jednocześnie ogrzewanego treningu mięśni produkty pochodne kwasu mlekowego metabolizmu mięśnia serca zmniejsza się obciążenie do reszty układu nerwowego przechodzi.Aby to zrobić, możesz wybrać parę asan z jogi, które mają na celu normalizację rytmu oddychania.

Przy rozciąganiu statycznym, czyli polecanym dla początkujących, konieczne jest zajęcie pozycji ciała, co pozwala poczuć, jak rozciągają się mięśnie. W tej pozycji konieczne jest pozostawanie w bezruchu przez co najmniej 15 sekund, oddychanie jest głębokie, jednolite. "Cat Pose" jest prawdopodobnie najpopularniejszym ćwiczeniem do rozciągania pleców. Uczucia podczas ćwiczeń powinny być przyjemne lub tolerancyjne, ale w żadnym razie nie bolesne.

Fitness w domu i aromaterapia

Fitness w domu ma wiele zalet, z których jedną jest umiejętność łączenia ćwiczeń i aromaterapii. Zwykle użycie olejków występuje w saunach, salonach spa. Również medytacja doskonale łączy się z wdychaniem pachnących olejków. Jednak kondycję można uzupełnić przyjemnymi i przydatnymi zapachami. W sumie jedna kropla imbiru i petitgrainu w aromalampie przed rozgrzewką, pomoże uzyskać wzrost żywotności przez cały czas sprawności fizycznej.

Prawidłowo dobrane mieszanki pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu mięśni po wysiłku (olej rumiankowy), skręcenia (olej lawendowy).

Aby uzyskać korzyści i przyjemność z zajęć domowych, istnieje główna zasada: nie bądź leniwy i tylko wtedy możesz liczyć na pozytywny, jeszcze bardziej motywujący rezultat.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: