Funkcje odżywiania i treningu fitness dla zwiększenia masy ciała dla dziewcząt

Funkcje odżywiania i treningu fitness dla zwiększenia masy ciała dla dziewcząt

Nadmierna grubość, jak nadwaga, jest wadą na rysunku. Eliminacja tego niedoboru wymaga takiego samego kompleksowego podejścia, jak w przypadku utraty wagi. Specjalna dieta i ćwiczenia fizyczne są głównymi elementami kompleksowego rozwiązania problemów związanych z figurą.

Stawka kalorii dla stabilnego i bezpiecznego przyrostu masy ciała

Powszechnie wiadomo, że przyrost masy ciała występuje, gdy nadmiar kalorii i składników odżywczych, gdy organizm nie ma czasu, aby spędzić całą energię wszedł z jedzeniem. Niewykorzystana energia jest przekształcana i redystrybuowana przez ciało. Część z nich jest skierowany na utrzymanie mięśni i wzrost nowych komórek mięśniowych, a pozostałe kalorie utworzenia rezerw strategicznych w postaci tłuszczu.
Z powyższego wynika, że ​​wzrost masy ciała całkowitej wartości energetycznej produktów może przekroczyć normy dziennego zapotrzebowania kalorii potrzebnych do utrzymania normalnego życia. Ale gdy tempo metabolizmu jest różny dla każdej osoby, a następnie bardziej dokładne obliczenia konieczne jest, aby obliczyć swój indywidualny punkt równowagi, w których masa nie wzrasta i nie odejdzie.
Aby to zrobić, w ciągu tygodnia należy wziąć pod uwagę liczbę kalorii, nie zmieniając standardowej diety i używając zwykłych produktów, wykonując ważenie kontrolne na początku tygodnia i na końcu. Jeśli po 7 dniach waga pozostała niezmieniona, musisz podzielić tygodniową całkowitą liczbę kalorii przez 7 dni. Uzyskana wartość to punkt równowagi i indywidualny współczynnik kalorii. W związku z tym, aby uzyskać przyrost masy, ilość spożywanych kalorii musi przekraczać punkt równowagi.
Przyrost masy ciała uważa się za bezpieczny, jeśli masa ciała wzrasta nie więcej niż o 0,5 kg na tydzień. Na początek można dodać do punktu równowagi 300 kalorii, a tydzień później ocenić wynik iw razie potrzeby wprowadzić zmiany w diecie, zwiększając lub zmniejszając spożycie żywności zgodnie z ich wartością energetyczną. Należy pamiętać, że 1 g białka i taka sama ilość węglowodanów odpowiada 4 kaloriom, a 1 g tłuszczu to 9 kalorii.

Funkcje diety w celu zwiększenia masy ciała

Oczywiście, wzrost liczby kalorii jest warunkiem wstępnym dla przybierania na wadze, ale wcale nie zakłada bezmyślnego stosowania niezdrowej i wysokokalorycznej żywności, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.Pokarm powinien być zrównoważony, zdrowy i zaspokajać potrzeby organizmu w przypadku wysiłku fizycznego. Oprócz wartości energetycznej produktów dla zachowania zdrowia i przyrostu masy ciała wskutek masy mięśniowej, a nie złogów tłuszczowych, ważny jest prawidłowy stosunek składników odżywczych.
Regularne treningi fitness oznacza obecność w diecie wystarczającej liczby produktów białkowych. Białko jest materiałem budowlanym, dzięki któremu mięśnie rosną w masie i objętości. Dzienna norma białka wynosi 1-2 g na każdy kilogram wagi. Ale dla wygody obliczenia zwykle mają średnią wartość 1,5 g białka.
W rezultacie dziewczyna ważąca 50 kg potrzebuje 75 gramów białka dziennie, aby pokryć wewnętrzne wydatki organizmu na procesy metaboliczne i zapewnić warunki dla jakościowego wzrostu komórek mięśniowych podczas treningu fitness.
Tłuszcze są również niezbędne dla organizmu, ponieważ dostarczają mu kwasów tłuszczowych i witamin, które przynoszą korzyści tylko w interakcji ze sobą. Ponadto tłuszcze dają trwałe poczucie sytości. Całkowita eliminacja tłuszczów z diety jest częstym błędem, który może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania systemów ciała i innych problemów zdrowotnych.Optymalna i bezpieczna ilość tłuszczu w diecie wynosi do 30%. Zatem, przy dziennym spożyciu kalorii 1500 kcal, tłuszcze nie powinny przekraczać 450 kalorii lub 450/9 = 50 gramów.
Węglowodany są głównym źródłem energii. Oblicz ich bezpieczne i niezbędne do zwiększenia masy ciała codzienne spożycie jest dość proste. Jeśli dzienny wskaźnik wynosi 1500 kcal kcal 450 kcal z nich – jest kalorie z tłuszczów, 300 kcal – białek, a pozostałe 750 kalorii może bezpiecznie dotrzeć z węglowodanów (750 kalorii – około 187 g węglowodanów).
Aby uzyskać przyrost masy ciała, bardzo ważne jest przestrzeganie schematu picia poprzez picie wystarczającej ilości wody bez czekania na pragnienie. Tylko w tym przypadku możemy mówić o poprawności obliczeń kalorii i składników odżywczych w diecie, ponieważ woda stanowi ciało warunków niezbędnych do normalnego przepływu ważnych procesów.
Niektórzy dietetycy twierdzą, że przyrost masy ciała jest konieczne stosowanie maksymalnej ilości warzyw, a ich energia i wartość odżywcza nie może zawierać i nie bierze pod uwagę dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Innymi słowy,warzywa – jest odrębnym składnikiem diety, dostarczającym organizmowi witamin, których zawartość kaloryczna nie jest brana pod uwagę w diecie, jeśli trzeba uzyskać kilka kilogramów wagi.

Rola treningu fitness w zwiększaniu masy ciała

Trening fitness dla zwiększenia masy ciała odgrywa ważną rolę. Przy pomocy wysiłku fizycznego można zbudować masę mięśniową, a tym samym uzyskać kilka kilogramów. W tym celu należy skoncentrować się na obciążeniach mocy i całkowicie wyeliminować aerobik.
Takie podejście do treningu fitness wyjaśniają następujące czynniki:
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: