Jak poprawić reżim picia?

Jak poprawić reżim picia?

Woda jest niezbędna dla wszystkich żywych istot. Dla dobrego zdrowia ważna jest ilość wody dostającej się do organizmu. Jednak wiele osób zapomina kontrolować reżim picia, ograniczając konsumpcję płynów. To często wpływa na ogólne samopoczucie człowieka i powoduje problemy zdrowotne. Dlaczego tak ważne jest przestrzeganie reżimu picia i jak to jest łatwiej zrobić?

Cechy systemu picia

Ciało ludzkie stale potrzebuje wystarczającej ilości płynów do normalnego funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych. Pomaga regulować temperaturę ciała, poprawia trawienie, oczyszcza z toksyn, łagodzi zmęczenie, zapewnia niezbędną elastyczność stawów, tkanek i narządów. Zasadniczo właściwe przyjmowanie płynów zapewnia zdrowie i dobre samopoczucie.
Ogólnie zaleca się picie co najmniej ośmiu do dziesięciu szklanek płynu dziennie. Ale nie należy zapominać o potrzebie osoby: ktoś potrzebuje więcej wody, a ktoś potrzebuje mniej. Ponadto, reżim picia może być zwiększony podczas ćwiczeń, aktywnej aktywności fizycznej, w czasie upałów i innych okoliczności, w których ciało ludzkie dużo się poci, tracąc płyn.
Więcej wody może być potrzebne osobie, gdy aktywnie spożywa pokarmy bogate w białko (organizm potrzebuje wody, aby pozbyć się pierwiastka azotu z białka) i błonnika (rozpuszczalne włókno pochłania wodę). Istnieje prosty sposób na sprawdzenie, czy do organizmu człowieka dostanie się wystarczająca ilość wody – spójrz na kolor moczu: jeśli jest on słomkowy do bursztynowego odcienia, wszystko jest w porządku. Ale jeśli kolor moczu jest ciemniejszy, pożądane jest zwiększenie reżimu picia. Inne typowe objawy odwodnienia to chroniczne zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak zwiększyć zużycie wody.

Motywacja dla zdrowia

Aby osiągnąć jakikolwiek cel, potrzebujesz odpowiedniej motywacji. Najlepszym sposobem na zmotywowanie się do picia większej ilości wody jest przekonanie o niezaprzeczalnych korzyściach płynących z płynów w organizmie. Możesz przeczytać więcej na ten temat, obejrzeć filmy informacyjne, statystyki i post w strefie widoczności aforyzmów i faktów na temat korzyści płynących z wody dla organizmu.
Producenci aplikacji mobilnych również martwili się o kontrolę reżimu picia.Wielu z nich stworzyło specjalne programy dla smartfonów i tabletów, które stale monitorują zużycie wody przez osobę i przypominają mu o konieczności wypicia wystarczającej ilości płynu. Aby nie przegapić kolejnego odbioru wody, najłatwiej ustawić alarm na jedną lub dwie godziny w ciągu dnia pracy.

Woda przed każdą przekąską

Sygnały głodu i pragnienia są kontrolowane przez ten sam obszar mózgu – podwzgórze. W rezultacie osoba może mylić uczucia pragnienia i głodu. Dlatego też, gdy ponownie chcesz przygotować przekąskę, musisz zacząć pić trochę wody i poczekać 20 minut, czasami wystarczy, aby uspokoić żołądek. Jeśli uczucie głodu nie zniknie, oznacza to, że nadszedł czas, aby coś zjeść.
Równie przydatne jest wypicie szklanki wody na pół godziny przed jedzeniem. Spowoduje to złagodzenie uczucia głodu, wyeliminowanie przejadania się i zmniejszenie wielkości spożywanej porcji, a tym samym dodatkowe kalorie. Jednak reżim picia należy zmniejszyć bliżej łóżka, w przeciwnym razie nadmiar płynu zapobiegnie snu. Kolejną ważną radą jest picie wody z powolnymi łykami. Ta metoda lepiej gasi pragnienie.

Woda jest w odległości spaceru

Czasami ludzie po prostu zapomnieć pić wodę, ponieważ nie widzi. Dobrym sposobem na utrzymanie reżimu picia – umieścić pojemnik z wodą pitną w odległości obszar spaceru. Niech butelki wody będzie w samochodzie, w torbie sportowej, nie daleko od pulpitu, na stoliku w salonie i tak dalej. Gdy widok jest od czasu do czasu wpadając do wody, ręka jest bardzo przyciąga do niej. Ale gazowane, słodzone napoje gazowane i lepiej trzymać z dala od oczu, aby uniknąć pokusy zastąpienia ich normalną wodę pitną.

Jedzenie bogate ciecz

Oprócz zwykłej wody korzystne jest również zwiększenie spożycia płynu. Na przykład, picie herbatki ziołowe (rumianek więcej, imbir, herbata miętowa i in.). W dzień można bezpiecznie pić 3-4 filiżanek zielonej herbaty. Jest to całkowicie tonów i wypełnia korpus ze korzystne przeciwutleniacze.
Ilość wody w fali ciała i ciekłego produktu spożywczego :. warzywa, owoce, soki, zupy, buliony, zmniejszenie mleka kalorii, jogurt, koktajle koktajle aromatyzowany lód, itp Jednakże wszystkie te produkty nie mogą zastąpić korzystne właściwości czystej wody pitnej, tak powinny być one traktowane jako pomocnicze źródło płynów i jeść umiarkowanie.

Suplementy diety dla wody

Wiele osób ma trudności z obserwowaniem reżimu picia, ponieważ nie lubi smaku zwykłej wody. Ale łatwo jest naprawić przy użyciu naturalnych, pachnących dodatków do wody. Na przykład, dobrze odświeżania plastry lub skórka z owoców cytrusowych, plastry świeżego ananasa, plasterki ogórka, arbuza, garść jagód, winogron i innych owoców i warzyw – czy są świeże lub mrożone. Podczas stosowania owoców zaleca się preferowanie tych dojrzałych, aby smak wody był bardziej nasycony i przyjemny.
Nie mniej skutecznie rozcieńcza się zwykłym smakowych wody świeżych ziół: mięty lub wyciąg, melisa, bazylia, rozmaryn, tymianek, gałązek itp Na przykład, butelka litr wody, można dodać kilka plasterków cytryny i liści mięty pięć .. Lekko mieszając składniki, butelkę umieszcza się w lodówce na dwie lub trzy godziny, a następnie, aby cieszyć się smakową i smaczną wodą.
Ciekawe i takie połączenie owoców i ziół z rozmarynem jak arbuz, truskawki, kantalupa limonki mango, kiwi i cytryny, mięty i ogórka, z cytryną wiśni, jabłek i winogron z pomarańczy.

Soczyste owoce i warzywa

Warzywa i owoce w codziennej diecie dostarczają organizmowi nie tylko witamin i korzystnych mikroelementów dla zdrowia, ale także dodatkowej wilgoci.Większość warzyw i owoców jest bardzo soczysta, z wysoką zawartością wody w kompozycji. Szczególnie dobry pod tym względem: ogórki, arbuz, sałata, seler, czereśnie, winogrona, papaja, truskawki itp. Można je spożywać na świeżo lub dodawać do sałatek, koktajli, koktajli itp.
Oprócz zwiększenia spożycia płynów, te pokarmy zawierają minimum kalorii, co pomaga kontrolować masę ciała i zapobiega przejadaniu się. Według badań przeprowadzonych przez szkockich naukowców w 2009 r., Bogate w wodę owoce i warzywa o wysokiej zawartości soli nawilżających, minerałów i cukrów są w stanie uwadniać organizm dwa razy tak skutecznie, jak szklanka wody. Naukowcy z Uniwersytetu w Neapolu odkryli również, że substancje chemiczne pochodzenia roślinnego, takie jak luteina i zeaksantyna, pomagają zapewnić długotrwałe nawodnienie organizmu.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: