Kilka mitów i faktów na temat zapobiegania zaparciom

Kilka mitów i faktów na temat zapobiegania zaparciom

Ostatnio zbyt długo i często bezskutecznie siedzieć w toalecie? Zaparcia zaparcia? Witamy w klubie "Lazy Intestines"!
Według National Institute of Diabetes, Diseases of the Digestive and Kidney Diseases, 42 miliony Amerykanów ma regularne problemy z wypróżnianiem. Według rosyjskich statystyk około 20% dorosłych obywateli ma podobne skargi. Zaparcie jest jedną z najczęstszych patologii przewodu pokarmowego na całym świecie. Znacznie obniża jakość życia każdej osoby, przeszkadza w pracy, cieszy się komunikacją, podróżuje itp.
Ludzie, którzy cierpią przez długi czas z powodu "niespodzianek" leniwego jelita, marzą o uzyskaniu ulgi za wszelką cenę. A ponieważ chętnie przylegają do każdej informacji, jeśli obiecuje skuteczną prewencję. W wyniku tego czasami przeprowadzane są ryzykowne eksperymenty na własnym organizmie, często doświadczają frustracji, a nawet pogłębiają własne tortury.
Dowiedz się o niektórych technikach w dziedzinie fantasy, które obiecują, ale nie mogą "obudzić" leniwego jelita i wyeliminować zaparcia. I weź na siebie arsenał skutecznych przepisów, aby zwalczyć irytujący problem, jaki oferuje profilaktyka.
Sprawność fizyczna, prawidłowe odżywianie i inne zmiany w zwyczajowym stylu życia zalecane przez popularny portal medyczny MedAboutMe, pomogą wrócić do regularnego harmonogramu defekacji.

Fitness jest poza konkurencją!

Sumienny korzystanie z siłowni, lodowisko, basen, starannego domu cardio, joga, pilates, taniec i inne rodzaje ćwiczenia czynne są jednym z najlepszych sposobów na zaparcia. I nie na próżno! Fitness stymuluje funkcjonowanie jelit, pomagając w przemieszczaniu się w głąb przewodu pokarmowego przez przewód żołądkowo-jelitowy.
Najbardziej miłą wiadomością jest to, że każda aktywność motoryczna (od pływania do zumby) jest skuteczną prewencją dyspepsji, która charakteryzuje się opóźnieniami w stolcu.
Należy jednak pamiętać, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ trawienny. Według ekspertów, 30 minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu wystarczy, aby utrzymać ton w jelitach.
Wskazówka
Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci zalecają picie około 200 ml wody co 20 minut podczas treningu, ponieważ odwodnienie może pogłębić zaparcia.

Mit wszechmocy światłowodu

Spożywanie dużych ilości substancji balastowych nie zawsze pomaga uaktywnić leniwe jelito.
Większość osób, które mają problemy z defekacją uważa, że ​​brak krzesła dzieje się ze względu na fakt, że dieta nie jest wystarczająca błonnika. Chociaż brak błonnika pokarmowego w diecie naprawdę jest winowajcą zaparć, nagłe przejście do menu owoców, zielonych liści, warzyw, jadalnych wodorostów, orzechów i pełnych ziaren jest daleka od najlepszego rozwiązania tego problemu. W rzeczywistości, jeśli zmiany w diecie pojawią się zbyt szybko, objawy patologiczne mogą znacznie pogorszyć się, zgodnie z ostrzeżeniami Międzynarodowej Fundacji Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-jelitowych (IFFGD).
Wskazówki

Rola wody w zapobieganiu

Kiedy osoba jest odwodniona, jego ciało "przylgnęło" do wody, gromadząc płyn, który może nie zmienić fotela lepiej. Pokarm staje się suchy, twardy i dlatego jest mu znacznie trudniej pokonać zwykły sposób przez jelita.
Wskazówki

Kawa nie uchroni cię przed zaparciami

Wśród mieszkańców miast sieci społecznościowe "chodzą" w micie, że kofeina zawarta w codziennej filiżance kawy może zoptymalizować pracę leniwego jelita. Ale ten przepis nie zawsze przynosi korzyść układowi trawiennemu.
"Kofeina jest stymulantem.Oznacza to, że może aktywować ton mięśni w jelicie "- wyjaśnia dr Lin Chang, dyrektor Kliniki Zdrowia Żywienia w Szkole Medycznej Davida Geffena na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.
Ale negatywny wpływ kofeiny polega na tym, że wywołuje ona odwodnienie. Dlatego jeśli osoba lubi kawę i jednocześnie zużywa niewystarczającą ilość wody, ulubiony napój przyniesie jego ciału więcej szkody niż pożytku.
Wskazówka
Ci, którzy nie mogą się obejść bez dnia bez kawy, powinni wypić szklankę wody przed filiżanką kawy i kolejną szklankę po pachnącym napoju.

Regularne posiłki = regularne stołki

Wiadomo, że pomijanie posiłków powoduje u ludzi:
Ponadto, nieregularne jedzenie może utrudnić wypróżnianie się, zdaniem ekspertów, w tym Joannę AP Wilson, gastroenterologa, profesora medycyny w Duke University Hospital.
Jedzenie stymuluje odruch, który powoduje, że bryła pokarmowa przemieszcza się przez jelita. Jeśli dana osoba nie zje śniadania i / lub lunchu, nic nie przemieszcza się wzdłuż jego przewodu pokarmowego, co oznacza, że ​​nie ma ruchu jelit.
Wskazówka
Dietetycy zalecają zapobieganie zaparciom trzech pełnowartościowych posiłków i kilku przekąsek dziennie w celu utrzymania regularnych stolców.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: