Na opłatę się! Korzyści z ćwiczeń

Na opłatę się! Korzyści z ćwiczeń

  • Ćwiczenia w domu – pomoc dla zdrowia
  • Ćwiczenia na plecy
  • Plagą naszych czasów jest mała mobilność zwana hipodynamią. Rano idziemy do pracy, siedząc w transporcie lub samochodzie, a następnie w pracy siedzimy przed komputerem. Potem wracamy do domu i jemy kolację, znów siedzimy. Pod koniec wieczoru siedzimy na kanapie, aby oglądać telewizję, lub zawiesić się w sieciach społecznościowych. Poruszamy się mało! Co nam pomoże? Ćwiczenia fizyczne. Są niezbędne dla naszego ciała, inaczej "rdzewieje".

    Ćwiczenia fizyczne – zapobieganie hipodynamii

    Hipodynamika i jej konsekwencje

    Aktywność fizyczna osoby stale maleje. Coraz mniej osób angażuje się w pracę fizyczną, ponieważ wiele z nich wykonują maszyny. Wielu zajmuje się pracą umysłową i cały dzień siedzi w biurach za komputerami.
    W rezultacie ludzie mają objawy hipodynamii. Zdrowie cierpi z tego powodu. Po pierwsze, osłabienie mięśni, spadek siły i wytrzymałości. Ponadto, brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na serce i naczynia krwionośne, ich aktywność pogarsza się i rozwija się miażdżyca. Metabolizm staje się mniej aktywny.Tłuszcze są słabo rozdzielone, z tego powodu krew staje się gęsta i płynie wolniej przez naczynia, odżywianie tkanek jest zakłócone. Pojawia się nadwaga, są choroby kręgosłupa, trawienie itp.
    W przypadku hipodynamii konieczne jest zwalczanie, należy przeciwdziałać. Konieczna jest właściwa profilaktyka. Najlepszym sposobem na to jest różnorodność ćwiczeń fizycznych.

    Co dzieje się w ciele podczas aktywności fizycznej

    Przede wszystkim ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na układ oddechowy. Płuca i oskrzela zaczynają aktywnie działać. Z tego powodu tlen wnika do komórek, w tym samym czasie wypuszczane są produkty rozpadu. Metabolizm staje się bardziej intensywny. Pozwala to na szybkie usunięcie z masy odpadów.
    Ponadto, podczas zajęć, mięśnie i więzadła aktywnie działają: są rozciągnięte, wyszkolone, wzmocnione. Zwiększa to siłę i wytrzymałość. Istnieje również trening serca i naczyń krwionośnych, serce staje się silniejsze, naczynia wzmacniane.
    Przewód pokarmowy działa aktywnie i rytmicznie, stolec jest znormalizowany, zaparcia znikają. Wszystko to prowadzi do bardziej intensywnego metabolizmu.
    Postawa poprawia się, kręgosłup się prostuje itp. Stopniowo nadwaga odchodzi, sylwetka staje się szczuplejsza.

    Proste i dostępne rodzaje aktywności fizycznej

    Istnieją rodzaje aktywności fizycznej dostępne dla wszystkich. To nie tylko ćwiczenia w domu, to także ćwiczenie na świeżym powietrzu, które może wykonywać każda osoba. Nie wymagają zakupu drogich biletów do centrów fitness. Są to:
    Nie wspominając o zajęciach oferowanych w ośrodkach sportowych: pływanie, taniec, aerobik itp.

    Ćwiczenia w domu – pomoc dla zdrowia

    Skuteczna zasada ćwiczeń w domu

    Jest interesujące podejście do ćwiczeń fizycznych. Jest znany od dawna i był używany od końca XIX wieku. Polega ona na tym, że ćwiczenia naśladują naturalne ruchy wykonywane przez daną osobę podczas pracy i aktywnego uprawiania sportu.

    Rodzaje ćwiczeń fizycznych

    Poznaj ćwiczenia, które naśladują naturalną aktywność. Są dobre, ponieważ można je łatwo przeprowadzić w domu, nie musisz nigdzie jechać. Najlepiej wykonywać je przed lustrem, a potem ruchy stają się zgrane, pełne wdzięku.
    Na przykład jest to jazda na nartach. Oczywiście nie ma potrzeby, aby nigdzie iść, mówimy o naśladowaniu ruchów. Wstań, postaw stopy na szerokość ramion. Ręce wykonują energiczne ruchy, tak jakby trzymałeś kijki narciarskie. Poruszaj rękoma tam iz powrotem, rób to z mocą, jakbyś jeździł na nartach i pchał z ziemi. Dzięki temu nogi stoją w bezruchu, po prostu podnieś i opuść pięty w czasie z ruchami rąk.
    Klasy takich ćwiczeń w domu rozwija mięśnie ramion, klatki piersiowej, płuc, wzmacnia biodra i nogi w kostkach, a także pociągi kręgosłup.
    Koszenie. Dłonie wykonują te same ruchy, co człowiek, który kosi trawę. Rób je tak energicznie jak to możliwe. Nogi są w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, pięty również wznoszą się i opadają.
    Działanie tego ćwiczenia jest podobne do poprzedniego. Jeszcze aktywniej rozwija aparat oddechowy i wzmacnia płuca.
    Siekanie drewna opałowego. Postaw stopy na szerokości ramion. Podnieś ręce do góry, połóż ręce w zamku. Ręka poruszaj się tak, jakbyś rąbała drewno opałowe, pochylając się do przodu energicznie. Nogi są nadal na swoim miejscu.Ruchy te trenują kręgosłup, zwiększają jego elastyczność, wzmacniają mięśnie brzusznej prasy.
    Aby trenować nogi i serce, pomaga ćwiczenia z grubą książką, która zastępuje platformę. Wykonuj kolejno po kolei, potem drugą stopą.
    Również nogi i serce są dobrze rozwinięte w domu, jak chodzenie i bieganie na miejscu.

    Ćwiczenia na plecy

    Rola kręgosłupa w ciele

    Kręgosłup jest głównym elementem szkieletu. On jest naszym wsparciem, nasze ruchy zależą od niego. A co najważniejsze, wewnątrz rdzenia kręgowego, który zarządza ośrodkowym układem nerwowym.
    Jedną z najważniejszych części kręgosłupa jest dolna część pleców. Zawiera dużą liczbę zakończeń nerwowych.
    W epoce hipodynamii wielu z nas spędza dużo czasu w pozycji siedzącej i niewiele się porusza. Stąd kręgosłup staje się nieelastyczny, sztywny. Jest to bardzo szkodliwe dla organizmu. Dlatego kręgosłup powinien być wyszkolony: zginać, rozginać i, co najważniejsze, rozciągać. Potrzebujesz ćwiczeń na plecy.

    Proste i dostępne ćwiczenia dla kręgosłupa

    Jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy jest trening jogi, który nazywa się "wyciągnij rękę ku słońcu". Stań prosto, postaw lekko stopy.Podnieś ręce do góry i rozciągnij je jak najwyżej, wyobrażając sobie, że chcesz dotrzeć do nieba i słońca. Rozciągnij się powoli. Nie spiesz się. Następnie nagle spadnij na piętach, z tego kręgów na miejscu. Powtarzaj tyle razy, ile możesz. Zazwyczaj wystarczy takie rozciąganie 12-16 razy trzy razy dziennie.
    To ćwiczenie jest wygodne do zrobienia w drzwiach lub opierając się o ścianę. Możesz na nim polegać i łatwiej Ci będzie zachować równowagę.
    Jeszcze jeden wariant tego ćwiczenia: wszystko to samo, tylko pociągnięcie do góry jest konieczne przez zakręcanie jedną ręką, potem drugą, a tym samym zagięcie tułowia w talii. Również gwałtownie spadnij na piętach. Tutaj kręgosłup jest wygięty wzdłuż linii środkowej z prawej i lewej strony, co pociąga jego elastyczność.
    Trzecia opcja: "aby uzyskać przedmiot z wysokiej półki." Różni się od poprzedniej tym, że w tym przypadku kręgosłup powinien być prosty, bez zginania. W tym przypadku mięśnie boczne tułowia są rozciągnięte i wyćwiczone.
    Najlepsze ćwiczenia na plecy to pływanie. Ruch w wodzie jest najskuteczniejszym treningiem kręgosłupa i może wyleczyć wiele chorób. W wodzie ciało traci swoją wagę, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, ból ustaje. Dzięki regularnym lekcjom pływania kręgosłup zostaje przywrócony.
    Like this post? Please share to your friends:

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: