Power fitness dla początkujących: zestaw ćwiczeń dla kobiet

Power fitness dla początkujących: zestaw ćwiczeń dla kobiet

Rozpoczynając pracę nad poprawą sylwetki, kobiety często wolą ćwiczenia aerobowe, pozostawiając władzę mężczyznom. Uważa się, że ćwiczenia aerobowe dobrze stymulują utratę wagi. Ale fitness siłowy może zapewnić skuteczne spalanie tłuszczu, a ponadto eliminuje wiotkość i tworzy piękną ulgę ciała. Jednak wiele dziewcząt jest przerażonych perspektywą pompowania mięśni i przekształcenia mięśni w kulturystyce. Ten lęk jest absolutnie bezpodstawny: z powodu cech genetycznych kobietom znacznie trudniej pompować mięśnie wolumetryczne niż mężczyznom. W związku z tym dziewczęta mogą bezpiecznie zająć ramiona i rozpocząć trening siłowy w celu zmniejszenia masy ciała.

Fitness Power dla początkujących: trening kobiet

Dlaczego chodzi tylko o schudnięcie? Faktem jest, że większość kobiet, idąc na siłownię, przede wszystkim próbuje pozbyć się nadwagi. Czy to może pomóc fitness siłowy? Tak, to jedna z jego funkcji:
Ale utrata wagi nie jest główną korzyścią treningu siłowego. Ich główną zaletą jest stworzenie atrakcyjnej, muskularnej sylwetki o okrągłych elastycznych formach.Dlaczego warto zacząć od początkujących, którzy nigdy nie stosowali ciężarków?
Zastanówmy się nad pewnymi błędami – najczęściej wykonywane przez początkujących miłośników fitnessu energetycznego:
I jeszcze jedna ważna rekomendacja dla początkujących – na samym początku treningu należy zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni kory. Ten kompleks mięśni prasy, pośladków, ud, pleców, który zapewnia wsparcie kręgosłupa i stabilizację miednicy. O tym, jak silne są mięśnie kory i zależy od zdrowia kręgosłupa oraz poprawnej postawy i łatwości pracy z ciężkimi ciężarami.

Kompleksowe ćwiczenia mięśni kory

Do pompowania mięśni kory niezbędne są różne rodzaje listew:
Kompleks ćwiczeń dla mięśni kory można rozszerzyć kosztem "pnączy" i wyciągów miednicy:

Podstawowe ćwiczenia siłowe

Kobiety planujące treningi na siłowni powinny wziąć pod uwagę następujący zestaw ćwiczeń:
Podstawą szkolenia jest zestaw podstawowych ćwiczeń. Oddzielne ładunki są dodatkowo do nich. Kobiety są bardziej dostosowane do operacji wielokrotnego powtarzania ze względu na szczególne cechy gromadzenia się tłuszczu, strukturę i objętość tkanki mięśniowej oraz niższy poziom testosteronu w porównaniu z mężczyznami. Trudno im ciężko pracować z ekstremalnymi obciążeniami.Lepiej jest łączyć treningi okrężne ze średnią masą i minimalnym przerwą między podejściami i treningiem z ciężkimi ciężarami i niewielką liczbą powtórzeń.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: