Przedłużanie nóg w symulatorze: cechy mięśni podczas ćwiczeń

Przedłużanie nóg w symulatorze: cechy mięśni podczas ćwiczeń

Rozszerzenie noga w wykonywaniu symulatora jest popularny wśród sportowców, ale istnieją przypadki, gdy jest wykonane prawidłowo, czy jego powołanie nie spełnia cel. Należy pamiętać, że ten element sprawności jest izolacyjnych, a to ma na celu poprawę formy opracowania i czworogłowego. Użyj go w nadziei znacznego zwiększenia ilości mięśni – źle. Przed rozpoczęciem warto zapoznać się z podstawowymi zasadami i cechami tego elementu.

Praca mięśni podczas ćwiczenia nóg i jego korzyści

Przedłużenia nóg stosuje się w dwóch przypadkach: do rozgrzania ciała i przygotowania się do ciężkich ładunków w dniu szkolenia nóg; do końcowego "wykańczania" obciążonego mięśnia po głównych elementach siłowych. Grupa celem tego zadania dla nóg jest czworogłowego, które składa się z 4 mięśni głowy (stąd nazwa – drugi mięśnia czworogłowego uda). Prosta głowa jest przymocowana do miednicy i rozciąga się do rzepki; odpowiada za zginanie goleni. Pod linią znajduje się szeroka pośrodku, odpowiedzialna za usunięcie goleni z biodra.Wraz ze wzrostem głośności wypycha linię prostą, dzięki czemu staje się wizualnie jeszcze większa. Po bokach bioder rozciągnij przyśrodkowe i boczne głowy, wykonując nieugięty ruch. Ustabilizowane są mięśnie czworoboczne, mięśnie ramienne i ramienne, a także mięśnie, które unoszą łopatkę.

Zalety tego ćwiczenia dla nóg to:

Ten element nadaje się również do rehabilitacji po urazach stóp.

Przedłużenie nóg ma na celu polepszenie reliefu, ale pamiętaj, że klarowność linii zależy od grubości warstwy tłuszczu. Jeśli wskaźnik ten jest świetny, wynik takich ćwiczeń nie będzie zauważalny.

Kolejność ćwiczeń

Wydłużanie nóg jest dość łatwe, ważne jest tylko podążanie za określoną kolejnością czynności.

  1. Pierwszym krokiem jest prawidłowe ustawienie symulatora. Na początek narazić uciążliwe, które będą prowadzić zawód. Dla sportowców, którzy opanowują tylko ten element, powinien on być minimalny, aby staw kolanowy dostosowywał się do obciążenia stopniowo. Przy każdym podejściu można zwiększyć wagę, ale należy zachować ostrożność.
  2. Usiądź na ławce symulatora, mocno dociśnij plecy i talię do pleców. Aby to zrobić, konieczne jest prawidłowe ustawienie jego położenia, tak aby obudowa była całkowicie do niego dociśnięta.
  3. Następnie umieść ograniczniki pod rolką i dopasuj jej położenie. Powinien być wystarczająco niski, aby podnieść stopy. Nie umieszczaj go na podudzie – będzie to błąd w tej technice.
  4. Ręce położyć na uchwycie symulatora i bezpiecznie zamocować ciało.
  5. Podczas inhalacji wyprostuj nogi, podnosząc je. W górnym punkcie pozostają na kilka sekund, osiągając ostateczny skurcz mięśni.
  6. Płynnie opuść nogi do pozycji wyjściowej, opierając się sile grawitacji i wykonując element fitness z kontrolą napięcia mięśni. Nogi nie zwalniają się całkowicie, ale natychmiast zaczynają się poruszać, utrzymując stałe napięcie w mięśniu czworogłowym.

Liczba podejść i powtórzeń w dużej mierze zależy od zdrowia sportowca i od ustawienia ćwiczenia w programie treningowym. Jeśli dana osoba ma problemy ze stawami kolanowymi, zaleca się umieszczenie elementu na początku programu. Korzystając ze stopniowego gromadzenia ciężarów w każdym podejściu, zawodnik przygotowuje nogi do podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami.W przypadku braku problemów z rozszerzeniem stawów mogą być umieszczone na końcu programu dla stóp, aby załadować quadów na niepowodzenie. Wybierz program treningowy powinien opierać się na własnych odczuciach, komforcie i zdrowiu.

Nuances treningu fitness z rozszerzeniem nóg

Aby przesunąć obciążenie w tym ćwiczeniu dla stóp, wystarczy zmienić kąt obrotu stóp:

Podczas treningu fitness pamiętaj o następujących punktach:

Przedłużenie nóg w symulatorze odnosi się do izolującego typu ćwiczenia. Ma on na celu opracowanie czworogłowego femoris, ale może służyć jako rozgrzewkę przed ciężką lub wypełnić podstawowe elementy treningu modyfikującego zmęczony mięsień wskroś. Nie wolno nam zapominać, że w chwili rozszerzenia do stawu kolanowego występuje zwiększony ładunek, dlatego ciężar roboczy powinien być właściwie dobrany.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: