Sprawność fizyczna i zdrowy sen

Sprawność fizyczna i zdrowy sen

Zaburzenia snu są obecnie częstym problemem. Najczęściej trudności z zasypianiem i utrzymaniem ciągłego snu wiążą się z brakiem aktywności fizycznej. Większość dzisiejszych ludzi zajmuje się pracą intelektualną, a nie fizyczną. Wielu z nich po prostu nie ma czasu na zużywanie się w ciągu dnia, jako całość prowadzi siedzący tryb życia: nie uprawiają sportu, pasywni wolą aktywny wypoczynek. Ale zmęczenie fizyczne (nie przemęczenie!) Jest naturalną "pigułką nasenną", która wyzwala mechanizmy zdrowego, zdrowego snu. Najlepszym sposobem na osiągnięcie użytecznego zmęczenia jest zapewnienie ciała dobrego obciążenia treningowego. Ale musisz trenować poprawnie, w przeciwnym razie możesz uzyskać odwrotny efekt.

Wpływ sprawności na jakość snu

Umiarkowane ćwiczenia o łącznej długości 150 minut tygodniowo poprawiają jakość snu o 65%. Wniosek ten wysunęli autorzy badania zależności między aktywnością fizyczną a snem w latach 2005-2006. (opublikowano w: Zdrowie psychiczne i aktywność fizyczna, grudzień 2011 r.). Wyniki uzyskano na reprezentatywnej próbie obejmującej prawie trzy tysiące osób w wieku od 18 do 85 lat.Według Paula Loprinzi, autora badania, aktywność fizyczna w wielu przypadkach może służyć jako skuteczna alternatywa dla leczenia uzależnień od narkotyków. Badanie wykazało również, że umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo skurczów nóg podczas nocnego odpoczynku (68%) i poprawia koncentrację w zmęczeniu (o 45%).
Regularne zajęcia fitness mają korzystny wpływ na sen, działając w kilku kierunkach:

W jaki sposób sen wpływa na wyniki sportowe?

Poziom aktywności fizycznej wpływa nie tylko na jakość snu, lecz także na informację zwrotną: jakość snu zależy od tego, jak udany jest trening. Jest to pokazane poniżej:

Sprawność fizyczna i zdrowy sen: zasady treningu

Aby trening miał pozytywny wpływ na jakość snu, należy przestrzegać następujących zasad:
Jeśli już występują problemy ze snem i poradzisz sobie z nimi za pomocą leków nasennych, musisz stopniowo zmniejszyć ich użycie do minimum, a na koniec całkowicie je wyeliminować. Środki uspokajające i tabletki nasenne są słabo kompatybilne ze sportem.Często powodują senność, zaburzenia koordynacji, zmniejszoną uwagę, co może prowadzić do urazu podczas treningu.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: