Tajemnice sprawności: ćwiczenia dla kobiet w rękach

Tajemnice sprawności: ćwiczenia dla kobiet w rękach

Ćwiczenia u kobiet mają głównie na celu zmniejszenie masy ciała i pompowanie mięśni klatki piersiowej, brzucha, pośladków i ud. To często ignoruje tak ważną część ciała, jak ręce. Niektóre kobiety uważają, że trening ich nie ma sensu, inni boją się znaleźć męską postać z szerokimi ramionami. Jednak brak ćwiczeń fizycznych na mięśniach rąk nie pozwala na stworzenie harmonijnie pięknego ciała. Aby uniknąć nadmiernego pompowania bicepsów i tricepsa, ale tylko po to, aby znaleźć lekką ulgę i spryt, musisz poprawnie wykonać ćwiczenia i postępować zgodnie z poradami specjalistów.

Cechy sprawności dla kobiecych dłoni

Stwórz lekką kobiecą ulgę w ręce, zarówno na siłowni, jak iw domu. Dlatego konieczne jest kierowanie się takimi podstawowymi zasadami:
  1. Nie używaj dużych ciężarów. Jeśli celem treningów jest zachowanie kobiecości, niepotrzebne pompowanie rąk nie jest potrzebne. Dlatego waga odważników powinna być mała (do 3 kg).
  2. Jako obciążenie lepiej używać hantli. W domu można je zastąpić butelkami piasku.
  3. Wykonuj ćwiczenia dla rąk wystarczająco często dwa razy w tygodniu.
  4. Nie trzeba ćwiczyć pompowania początkowo pełnych rąk. Najpierw należy zmniejszyć ich objętość.To zadanie jest dość skomplikowane, ale jest całkiem wykonalne. Aby to zrobić, częściej wykonuj ruchy huśtaniem i obrotami obrotowymi rękami. Ponadto powinieneś robić cardio. Najlepiej skakać ze skakanką. Rób to przez 15-30 minut każdego dnia. Takie ćwiczenia pomogą pozbyć się złogów tłuszczu w ciele.
  5. Przed treningiem musisz rozgrzać mięśnie rąk. Aby to zrobić, wykonuj huśtawki i obroty rękami, "Nożyczkami" i innymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi dla rąk.
  6. Liczbę podejść i powtórzeń wybiera się indywidualnie. Idealnie powinno być 3 zestawy 15-20 powtórzeń. Ale musisz wziąć pod uwagę, że ostatnie powtórzenia powinny być trudne.
  7. Ostateczny wynik zależy bezpośrednio od techniki wykonania. Dlatego musi być ściśle przestrzegane.
  8. Musisz użyć bicepsu i triceps. Wtedy postać będzie wyglądała bardziej imponująco. Ponadto, większość ćwiczeń dla rąk jednocześnie pracuje na plecach i obręczy barkowej.
  9. Przerwy między podejściami nie powinny być duże. Wystarczy 30-60 sekund.

Superset ćwiczeń dla rąk

Superset polega na wykonaniu kilku ćwiczeń w jednym podejściu bez przerwy.Po wykonaniu całego kompleksu w jednym podejściu powtórzy się ponownie. Podstawowy zestaw może zawierać takie ćwiczenia dla rąk:
Podczas wykonywania tego zestawu ćwiczeń dla rąk ważne jest, aby trzymać plecy prosto. Wskaźnik wykonania jest powolny lub średni. Nogi można łączyć ze sobą lub delikatnie rozstawiać. Patrz – ściśle przed tobą.

Drugi zestaw ćwiczeń

Po wykonaniu supersetu możesz przejść do następujących ćwiczeń:
Taki kompleks fitness będzie pompował triceps. Ponadto obejmuje mięśnie grzbietu i obręczy barkowej.

Ostateczny kompleks dla rąk

Uzupełnij program ćwiczeń, aby ręce mogły ćwiczyć, co odbywa się w trzech wersjach:
Taki kompleks jest również wykonywany w kółko. Oznacza to, że najpierw należy wykonać 1 podejście do każdego ćwiczenia z rzędu, a następnie, po krótkim odpoczynku, powtórzyć je w kilku podejściach.
Możesz machać rękami razem z ćwiczeniami na innych częściach ciała lub w oddzielnych dniach od głównego treningu. Jeśli dłonie mają w pełni sprawny i schludny wygląd, możesz zmniejszyć liczbę treningów do 1 raz w tygodniu, ale jednocześnie lepiej prowadzić zajęcia według określonego harmonogramu.W jego przestrzeganiu pomaga dziennik szkoleń.
Pod koniec każdej sesji musisz się rozciągnąć. Aby to zrobić, możesz zawiesić na jakiś czas poprzeczkę. Możesz również po prostu pociągnąć rękę w przeciwnym kierunku i przycisnąć ją drugą ręką do siebie. Następnie zmień kończyny i wykonaj to samo. Dzięki tym prostym elementom fitness przyspieszysz proces regeneracji mięśni i unikniesz zderzenia.
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: